在我们日常生活中,大多数人都会有失眠的现象,那在失眠的时候吃什么能够有助于睡眠呢,您知道失眠的原因欧哪些吗,有失眠的症状的时候要注意些什么呢,不要着急,接下来就和小编一起去了解一下吧.

失眠吃什么

1、热牛奶

我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠,事实上,的确如此,牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分,能够帮助女性朋友尽快入睡.因此,临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的.


2、黑芝麻

黑色诸肾,肾好了自然不影响休息.建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊,长期坚持不仅能够帮助保护肾脏,而且还能够睡得安稳哦!

3、蜂蜜

蜂蜜中含有大量的营养物质,蜂蜜水不仅可以健脾养胃,同时能够帮助提高睡眠质量.建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜,可以一整夜让你睡得又香又沉哦.

4、香蕉

香蕉中含有大量的镁元素,而非当镁元素进入人体后它能够平复人的情绪,以帮助缓解失眠.

5、杏仁

杏仁中含有色氨酸,同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素,因此,多吃杏仁同样能


百合粥

取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用.功效养心安神,润肺止咳.适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等.

栗子龙眼粥

栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味.功效补心安神,益肾壮腰.适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等.

龙眼莲子山药粥

取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味.早晚食用.适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养.

丹参冰糖水

丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用.丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用.


失眠的原因有哪些

心理因素

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦.

生理因素

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠.随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠.丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠.

药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦.常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等.


不良的环境和习惯

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠.如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠.

年龄因素

在生活中我们发现年龄越大失眠发生率越高.

其它

如脑力劳动者,用脑过度,环境周围嘈杂,过度饮酒、茶及咖啡.

失眠要注意什么

1、创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟.


2、守时

为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床.尽量遵守睡眠时间.

3、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳.每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标.

4、睡觉前不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰.晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟.

结语:通过文章我们了解到,失眠的话可以多吃些蜂蜜、香蕉、牛奶、芝麻等食物,这些食物可以有效的缓解失眠的症状,另外失眠的时候一定要注意要定时的运动,要创造一个比较数数的睡眠环境,能有效的改善睡眠的质量.

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